一、中风（脑血管意外） 
    引起中风的危险因素有高血压、高血脂症、糖尿病等。 
    自我保健措施： 
    1、首先预防高血压，高血压病人应及时、正规治疗。 
    2、不吸烟，不酗酒，低脂、低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜菜瓜果，保持大便通畅。 
    3、生活要有规律，保证充足的睡眠。 
    4、经常参加力所能及的文娱和体育活动，加强肢体锻炼，促进劝功能恢复。 
    5、冬季注意保暖，避免寒冷刺激。洗澡时水温要适宜，时间不易过长。 
    6、遇事不愤怒，心胸豁达，避免情绪激动。 
    7、每年定期检查胆固醇、血脂和血压，出现“中风”先兆时，应及时就近就医，以避免“中风”发生。 
    8、增强自信心，要相信经过艰苦努力，“中风”的后遗症会减少到最小程度。 

二、高血压病 
    自我保健措施： 
    1、注意劳逸结合，培养稳定而乐观的情绪，避免过度脑力和体力负荷，清除过度紧张及激动。 
    2、饮食宜清淡素食，宜用低盐、低脂、低糖、低胆固醇的食品，可常食用黑木耳、山楂等。 
    3、不吸烟、不酗酒。饮酒者只能少饮低度酒。 
    4、生活要有规律，坚持睡午觉，保持睡眠充足。 
    5、性生活要节制。血压过高时，性生活前应先服降压药。 
    6、适当的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等活动，有助于血压恢复正常，但对中、重度高血压者应避免活动量大的体育活动。 
    7、控制体重，肥胖的轻度高血压患者通过减轻体重往往可使血压恢复正常。控制体重不超过标准体重的10%，应保持大便通畅。 
    8、每周测量血压1-2次，定期检查血脂、血糖、尿常规等。 
    9、对有高血压家族史，而本人血压曾有过增高者，医生的定期随访观察有利于早期发现和早期治疗。如发现患有高血压病，要在医生的指导下，合理服用降压药。 

三、高血脂症 
    自我保健措施： 
    1、着重于饮食调整，宜清淡，宜进高维生素、高纤维素饮食，食用素油，少吃油煎食物，每天食盐摄入量在6克以下。 
    2、忌就餐次数少（宜少吃多餐），忌晚餐时间太晚和过量。超量者应限制膳食中的总热量。提倡合理膳食，忌偏食挑食。
    3、多吃瘦肉、鸡鸭、鱼类、新鲜蔬菜、水果、豆类豆制品，多饮茶。 
    4、不吃或少吃动物脑、脊髓、内脏、动物油、肥肉，限制糖类、甜食。忌烟酒。忌多饮咖啡。 
    5、遵照医嘱，辅以降脂药物治疗，定期监测血脂，并查肝、肾功能；若同时患有糖尿病、胆结石、心血管病、高血压等病要同时治疗。 
    6、坚持体育锻炼、体力劳动，生活有规律，防止伤风感冒。 
    7、避免过度紧张和情绪激动，树立乐观情绪，增强战胜疾病信心。 

四、冠心病 
    冠心病是由于冠状动脉硬化而引起的心肌缺血、缺氧的一种心脏病，是中老年人，尤其是脑力劳动者常见的心脏病，主要表现为心绞痛、胸闷等，严重的出现心律失常、心力衰竭，防治不当可能发生猝死。 
    自我保健措施： 
    1、控制血压、血脂、体重。 
    2、低盐、低脂饮食，少吃胆固醇含量高的食物。 
    3、不吸烟、少饮酒，少喝咖啡及浓茶。 
    4、多吃蔬菜、水果及鱼类食品。 
    5、生活要有规律，避免过度精神紧张和情绪激动，保持大便通畅、睡眠充足和心理平衡。 
    6、避免剧烈运动，适当参加力所能及的工作和体育锻炼，如打太极拳，做广播体操、散步等。 
    7、夜间不宜独居一室，如果近期有心绞痛发作者，应禁止性生活及过度劳累。 
    8、常备缓解心绞痛的药物。心绞痛发作时，应及时含化硝酸甘油或速效救心丸或麝香保心丸。 

五、胃、十二指肠溃疡 
    胃、十二指肠球部的慢性溃疡，也是一种身心疾病。其临床表现以腹痛为主，疼痛限于上腹部，可反复发作，时轻时重，伴有反酸，嗳气、恶心、呕吐等症状，常缠绛不愈，可并发胃穿孔，幽门梗塞及癌变。 
    自我保健措施： 
    1、保持情绪稳定，消除工作、家庭等各方面的精神刺激，避免与他人发生纠纷。学习、工作及生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息和放松。 
    2、建立良好的饱含习惯，少食多餐，进食时心情舒畅，细嚼慢咽。勿暴饮暴食，戒烟戒酒。 
    3、最好吃富营养、高热量、易消化、非刺激性食品，如稠稀饭、蛋汤、牛奶、豆浆、鱼肉等。 
    4、禁食辛辣（辣椒、大蒜）、过酸的食物和油炸食品，不吃过热过冷的食物，禁喝酒类和咖啡、红茶、可口可乐等饮料。
    5、如果出现上腹部疼痛、不适、压迫感、恶心、呕血或便血等应立即到医院就诊，在缓解期可边工作边治疗。 

六、龋    齿 
    龋齿俗称“虫牙”，主要原因是不注意口腔卫生，不定时刷牙，时间长了，牙齿受到腐蚀破坏，出现空洞，形成龋齿。龋齿不仅妨碍咀嚼、影响美观，而且可以引起牙髓炎、根尖周炎等疾病，影响全身健康。 
    自我保健措施： 
    1、注意口腔卫生，坚持每天早晚正确刷牙，饭后漱口，经常使用含氟的牙膏，使氟沉积在牙体内而加强抗龋齿的能力。 
    2、养成良好的饮食习惯，吃一此五谷杂粮、奶及奶制品、鱼、肉、蛋、蔬菜和瓜果。少吃甜食或含糖的食物，睡前不吃甜食，甜食最好和正餐同时吃，吃完后要刷牙。 
    3、尽可能戒除吸烟或减少吸烟的次数。 
    4、定期进行口腔健康检查。学龄前儿童和老年人应每半年一次，学龄儿童每年一次。 

七、拔牙后注意事项 
    拔牙术是口腔门诊最常见的手术之一。很多病人害怕拔牙，而长期把该拔除的病牙保存在口腔内，这样对身体不但没有好处，而且会造成很多不良后果。 
    自我保健措施： 
    1、牙齿拔除后创口处的纱布或棉球需轻轻咬住30分钟后吐出。勿以手及污物接触伤口，24小时内唾液内有少量血液属正常现象。 
    2、拔牙当天要少说话，不要用力吐痰、吐口水。 
    3、拔牙2小时后方可吃些稀软食物，注意不要过热，次日可照常进食。 
    4、拔牙当天不要刷牙，不要反复漱口，次日可用冷水漱口。 
    5、拔牙后可取半卧位休息，不宜作剧烈运动或重体力劳动，不能马上洗热水澡。 
    6、拔牙当天不饮酒、不吹乐器，不吃刺激性食物。 

八、小儿肺炎 
    此病多见婴幼儿，急性者居多，四季均有发生，但以冬春季节或气温骤变时多见。多由急性上呼吸道感染向下蔓延所致，或继发于麻疹、百日咳等呼吸道传染病。主要表现为发烧、咳嗽、呼吸困难及肺部罗音等。 
    自我保健措施 
    1、发烧时卧床休息，并取舒适体位，恢复期逐渐恢复室内外活动，避免过度疲劳。 
    2、多饮开水，多吃新鲜蔬菜、瓜果和蛋白质含量丰富易消化的食物（如牛奶、蛋、鱼等），不宜吃太油腻的食物。 
    3、要保持室内环境安静、舒适、通气良好，避免接触油烟等刺激性气体。 
    4、合理安排生活起居，天气变化时，及时增减衣服，少去公共场所，避免再感染。 
    5、注意观察患儿呼吸频率、节律和神志变化，病情加重时，应及时就诊。 

九、急、慢性鼻炎 
    急性鼻炎是鼻腔粘膜的急性炎症，一年四季均可发生，气候多变季节发病较多。慢性鼻炎为鼻粘膜慢性炎症，可分为单纯性与肥厚性鼻炎两种。发病与急性鼻炎未得到及时治疗或治疗不彻底等因素有关。一般表现为流粘液性或脓性分泌物，鼻塞、嗅觉减退、头昏、精神不振等。 
    自我保健措施： 
    1、加强身体锻炼，使人体能适应冷、热、干、湿等不良刺激的变化。 
    2、生活有规律，不过度疲劳。 
    3、不吃刺激性、辛辣食物，以减少对鼻粘膜的刺激。 
    4、饮食要适度，并要摄取必要的维生素，以增强抵抗力，睡眠要充足。 
    5、居住及生活环境不要过冷、过热，保持居室空气流通。 
    6、发病时要隔离，避免去公共场所。 
    7、如有鼻腔疾病要及时治疗，治愈鼻中隔弯曲，鼻甲肥大，鼻息肉等疾病。 

十、急、慢性性扁桃体炎 
    自我保健措施： 
    1、生活有规律、避免劳累、注意保暖、预防感冒。 
    2、注意饮食规律，食易消化、无刺激、富含维生素的食物，并多饮水，以保证营养。 
    3、注意居室空气流通，防止过冷、过热。 
    4、防止并发症的发生。患者使用抗生素后，局部仍有红肿疼痛，并有发热，要注意是否有扁桃体周围脓肿形成。 
    5、如扁桃体炎后出现心悸、关节疼痛及小便异常，要注意风湿关节炎、心内膜炎及胃炎的发生。 
    6、对反复发作的扁桃体炎，应施行手术治疗，防止并发症的发生。 
    7、患过扁桃体周围脓肿的扁桃体炎患者，治疗后要行扁桃体切除术。 

十一、性  病 
    性病包括：梅毒、淋病、软下疳、性病性淋巴肉芽肿、非淋病性尿道炎、生殖器疱疹、尖锐湿疣等20余种。 
    自我保健措施： 
    1、学习性病的危害及防治知识，自觉抵制不正当的性行为，用法律保护自己，爱护别人。 
    2、怀疑自己得了性病，要及时到正规医院去检查治疗，做到早发现、早隔离、早治疗、彻底治疗。 
    3、急性期必须注意休息，多饮水，禁忌饮酒和刺激性食物。 
    4、讲究卫生、注意保护外生殖器清洁，勤洗手，勤换内裤，用具勤洗晒。不与他人公用毛巾、脸盆、衣服、被褥等。 
    5、治愈前绝对不能 性交，彻底治愈后才能同房。性交时使用避孕套，即并传染给别人，也可以避免感染。 
    6、洁身自好，不发生婚外性行为，避免不洁性行为。 

十二、颈椎病 
    颈椎骨质增生是一种退行性病变。颈椎病多发生于50岁以上的中老年人。主要表现为颈后痛、颈强硬、头晕、手指麻木、感觉迟钝、颈部活动受限等。 
    自我保健措施： 
    1、养成良好的座位姿势，伏案工作时间不宜过长，头高低要适度，使颈部与躯干保持一直水平。 
    2、注意颈部活动锻炼，经常按摩颈部。 
    3、用药枕或含磁铁的枕头，枕头不要太高太宽，保持头部轻度后仰位。 
    4、应用颈围适当理疗或牵引。 
    5、加强体育锻炼、提高整体素质，不要过度紧张和劳累，避免各种诱发因素。 
    6、如果病情严重时，应急是到医院检查治疗。 

十三、糖尿病 
    糖尿病其临床典型症状为多食、多饮、多尿、明显消瘦（即所谓“三多一少”）。长期高血糖，可引起许多并发症。糖尿病治疗主要采取饮食和药物等综合措施。 
    自我保健措施： 
    1、保持心情愉快，树立战胜疾病的信心。要坚信：糖尿病虽不能根治，但如果控制良好，仍可以享受正常人的同样寿命。
    2、要经常检查血糖、尿糖，做到心中有数。最好学会自测尿糖。 
    3、饮食控制是糖尿病的基础治疗措施，必须长期坚持少食多餐，甜食绝对不吃。 
    4、严格控制全日总热量，以高蛋白、低糖、低脂肪、高纤维素食为原则，宜食植物油、粗米面、蔬菜及豆制品等。 
    5、在医生指导下，选择运的方式和运动量，以不感到疲劳为宜，一般以散步、太极拳、气功等。 
    6、外出时，随身携带食物或糖块，防止低血糖发生，一旦出现并发症，应积极治疗。 

十四、类风湿性关节炎 
    类风湿性关节炎是以周围对称性多关节慢性炎症为主要表现的疾病。常见的临床表现：早期有低热、乏力、食欲减退，以后出现对称性关节性疼痛、肿胀、晨僵，晚期引起关节强直、畸形和功能障碍等。 
    自我保健措施： 
    1、保持良好心态，树立与疾病斗争的信心，尽早得到充分而合理的治疗。 
    2、遵医嘱服药，消炎镇痛药应于饭后服用，以减轻胃肠反应。 
    3、饮食以高热量、高营养的食物为主，宜清淡，食物应含大量蛋白质、维生素、钙和铁质等。 
    4、有发热及关节明显肿痛时，应安静卧床休息，症状基本控制后，可适当活动，可酌情以手杖辅助行走。 
    5、加强功能锻炼。在急性炎症控制后，应进行有规律、有计划的功能锻炼，禁止剧烈和过度运动。 
    6、当关节活动受到一定障碍时，可进行一般的日常生活、从事轻松的工作，但要避免劳累。 

十五、前列腺疾病 
    前列腺疾病，包括：急性前列腺炎、慢性前列腺炎、无菌性前列腺炎、前列腺肥大。主要症状有夜尿增多，排尿困难，尿后滴淋等。 
    自我保健措施： 
    1、纠正不正常的性欲思虑和过度性欲，禁忌手淫。 
    2、加强身体锻炼，积极参加体力劳动和社会活动，经常保持心情舒畅。 
    3、禁忌酒精类及刺激性食物，冬天保持注意保暖，防止感冒。 
    4、一有尿意即排尿，不要因为开会或不方便等原因而延迟排尿，防止尿潴留。 
    5、局部热水坐浴，增加血液循环。 
    6每周前列腺按摩一次，以助前列腺液引流，并定期进行前列 
腺常规检查。 
    7、一般情况下可适当口服前列康及抗生素治疗，急性发作时肌肉注射抗生素治疗。 
    8、如果前列腺肥大，症状严重，一般治疗效果不佳，可手术摘除前列腺。 
    7、麻醉药消失后，拔牙创口略有疼痛，一般不需服止痛药，若出现疼痛剧烈、发热、头痛、肿胀或大量出血，应及时去医院就诊。