眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，所以眼睛是心灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，尤其是学生，因过度用眼，得不到充分休息，久而久之导致眼睛疲劳、视力下降。

    眼睛需要营养素：蛋白质、维生素A 、维生素B1 、维生素C、钙、锌、硒等。另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C，而且含有多种微量元素。"茶能明目"几乎众人皆知，所以饮茶可以保护视力。

    引起视力疲劳的主要原因:

1、眼部因素: (1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳  (2)眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳 (3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。

2、全身因素:全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。

3、环境因素:眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。

4、营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

　　预防:

1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观

3、注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)，持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

4、定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

5、坚持做眼保健操，避免长时间看电视、电脑操作，保证充足睡眠时间。

6、改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳，忌烟酒等不良习惯。

　　补充视觉机能保健营养素可减少眼疾的食品：

1、含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

2、钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

3、含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

4、含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶、菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、杏、柿子等。

    总之，眼睛疲劳、视力下降会给生活、学习带来不便，在现代高科技发展时代更需要一双健康明亮的眼睛，保护视力刻不容缓，需从现在做起。